快樂燃脂

秋季馬拉鬆比賽（或一半）訓練中倖存下來，因此您可能已經意識到即使我去過佛羅里達州。在七月。在高溫中。淹沒在我自己的汗水的海洋中……我仍在奔跑（吃飯）。是的。部分原因是我上癮。但這也是因為我在日曆上有一次秋季馬拉鬆比賽。秋季馬拉松=夏季長期跑步和在今年最熱門的地方進行了大量培訓。 我喜歡溫暖的天氣，但我不適合濕度。夏天在佛羅里達州跑步對我來說非常具有挑戰性。我的身體對在這裡與加利福尼亞州的跑步相比有所不同。知道這一點，我的氣候與以前的氣候不同（或我居住的天氣是極端的氣候）時，我的氣候不同。 我的最新視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 01:45 我最喜歡的一些馬拉松和半程馬拉鬆在秋天。我喜歡它。我不僅要因為少量熱量而跳過比賽（無論如何我還是很熱也不願冷）。但是在夏天經常跑步仍然很困難和潛在危險。因此，我為我的跑步者提供了一些技巧，他們現在正在訓練一場比賽，講述瞭如何在秋季半馬拉鬆比賽中生存訓練…… 如何在夏季高溫中訓練一半或全部馬拉松 1.檢查天氣預報併計劃進行培訓。由於您不想在雪地裡跑步，因此在冬季有些明顯（也許您認為您現在在7月底汗水汗水中跑了）。 但是在夏天，這總是很熱，那麼誰在乎您哪一天跑步？沒有。 您應該計劃在涼爽的日子和一天中最酷的一天的時間更長或更艱難的跑步。檢查每周和每小時的預測，並根據需要重新調整您的培訓時間表。 2.因溫度和濕度的因素影響如何影響您的跑步。然後，根據需要調整目標或培訓計劃。如果您想達到每英里的某些分鐘或速度工作目標，請記住，極端溫度（熱或冷）會影響您的速度，耐力，水合等。 3.注意您的水合。如果您要出汗更多，則需要更多的水和電解質。請記住，您可能不僅在跑步期間出汗 – 如果您活躍於工作，打掃房子，walking狗……那是其他時候，您可能需要一些額外的水分。 弄清楚您通過測試多少出汗…… 答：在跑步前赤裸裸地稱重自己。 B.進行大約45分鐘至小時的跑步。 C.返回後稱重自己（再次赤裸裸）。 D.從前體重減去後體重。將該數字轉換為盎司。將水（或您喝的任何東西）添加到其中。然後，您的汗水量輸了。 （這不是完美的科學，我不是數學家，但是您明白了，對嗎？） 或者您可以… 檢查小便的顏色，並確保它是淺黃色。 4.獲得良好的夏季跑步裝備。這意味著淺色的燈芯磨損罐，帽子或遮陽板，不會造成攪動和防汗防曬霜的短褲。 另外 – 一個好的水瓶或燃油帶確實很重要。 這些事情大多數在技術上不是必需品，但是如果您在七月或八月進行長途比賽的訓練，那麼您應該得到他們 5.注意您的身體。如果您感到過熱，噁心，筋疲力盡……或者只是“關閉” – >停止。不要成為英雄，要聰明，活著跑步。 （顯然，另一天吃。） 每個身體都不一樣，只是因為您的跑步伴侶感覺還好，並不意味著您當天有100％的付款。你。 問題：有任何夏季跑步技巧嗎？ 您現在正在培訓什麼？ 給我發送工作簿 44Save 分享很關心！ 44 別針 分享 鳴叫 分享 郵件分享

Hello！我還沒死（還沒有死）。 我不明白髮生了什麼事，但是昨天我剛開始覺得我的整個身體都受傷了，那時我不想吃午餐。 < - 從來沒有發生過。就像，永遠不會。即使我忍受，我也喜歡，“噓聲很爛。韋爾普，我餓了……” 我最新的視頻 運行建議在Covid19爆發期間保持健康 在冠狀病毒爆發期間運行建議以保持健康。您可以在住房訂單期間跑步嗎？這是一個指針，可以幫助您防止與...達成交易... 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 02:25 這就是我理解某事的真正錯誤。我考慮過打電話給911，但是我看起來像廢話一樣，也不希望有任何類型的可愛護理人員來到我的家中，所以我選擇與拉斯維加斯和平死去。 在聖誕節的一些奇蹟上，我醒來時感覺好多了，所以我回到了典型的跑步，吃例行。 5英里。 早餐。一天中最重要的一餐*。 *與午餐和晚餐捆綁在一起。 為什麼我要有這種令人噁心的瘀傷？當我得到它時，我沒有任何概念……穆斯塔再次在睡眠中玩忍者。 昨天，一艘地區船降落在我的公寓裡！幸運的是，外星人沒有彈出。沒有。這艘精彩的船在裡面有新的布魯克斯超越跑步鞋！ 我一直在想：“這是我的生活嗎？我得到了帶鞋子裡面提供給我家的鞋子的區域船？！？！”也很棒。 裡面是我認為直到2月才能發布的新型超越跑步鞋。顯然，這是從未來開始，我沒有帶它們來旋轉，但是我已經在挖粉紅色了。 （他們將在2月1日在商店。） 超越將取代布魯克斯tr，因此，如果您迫不及待地等到2月，Trance 12仍然可用。這是穩定鞋。用feets檢查您的完美鞋類。 堆在英里和土耳其小跑回顧 自從T-Day和25天的身體適應性困難以來，我沒有在英里或土耳其小跑的堆棧中進行大結局，但是值得一提！ 首先 - 對上週駕駛火雞小跑的每個人表示巨大的祝賀。 RER團隊震撼了他們的比賽，也喜歡我讀的所有比賽故事。 我希望分享一些照片以及我希望分享的照片 比賽開始前的埃里卡 粉紅色的Suegene！ 和瑪麗亞結束了！ 現在是在英里獲勝者中的堆棧… 美洲美的服裝贈品的獲勝者： Clif Bar獎品包的獲勝者： 在最終的檢查中，我們有很多評論，人們分享了他們的勝利，掙扎和下一個目標！我喜歡每個人都設定自己的目標以及自己的事物 - 這是要保持責任感，不像我欣賞積極的共鳴一樣！ 非常感謝您的參加 - 希望它能幫助您在上個月保持正軌！我想在一月份再次做類似的事情 - 讓我了解您是否有任何類型的概念，即我們如何在一月份如何堆放一英里或做類似的事情！ 今天的25天的身體健康困難是今天的某個時候步行15分鐘。在午餐時，晚餐後或每當您有一點時間燃燒卡路里時，請在午餐中捕獲它。在Instagram上遵守我，以及我散步時會檢查。就像我們在一起走路，因為我沒有任何類型的炒菜。 問題：您什麼時候散步？分享並實現它！ 給我發送工作簿 節省 […]

你好！我只是想檢查一下，並迅速播放。我想你。最近，我的克經歷了兩週前的生活……然後我的侄女上週出生了！ SIL可以協助我的侄女（新侄女以及我喜歡的小人）。 哦……還有我的小狗坐在朋友那裡。幸運的是，這有助於平靜我的精神，因為他太棒了。 我最新的視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。對Athleta Hiit IT 9的新評估9中的短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 08:21 但是儘管有小狗和小貓可愛……我覺得自己正處於崩潰的邊緣。 （通過Natalie Dee） 連續兩個星期，我接到了一個電話，帶有壞/壓力大的消息，並急於見到我的家人。首先是我的克，然後是我的錫和侄女（這是一個具有挑戰性的發貨，也是最初的幾天）。我發現自己陷入了瘋狂的加利福尼亞交通急促的人，以吸引我的人民。我盡了最大的幫助。我非常感謝，我能夠停止自己的工作，並在那裡提供幫助和支持我的家庭，尤其是在這種挑戰性的情況下。 在過去的兩周中，包括其他所有人都比我的困境更難。幸運的是，我們沒事 – 或至少在變得還可以的過程中。 我沒有去過治療，因為在我的克通過之前（我不得不取消課程以及我的治療師在度假）以及我昨天走進去，甚至不明白從哪裡開始。現在，除了那些真正大的家庭事物之外，還有很多事情要做。 我說出來了，感覺好一點。我仍然覺得自己處於緊張水平：16（比例為1-10），但是我慢慢地抓住了可以幫助我將其降低到12個左右的事情。 有時候生活很困難，而這是其中之一。我的調整相對較好（或者至少我用來相信我才開始獲得真正的治療 – 哈！）。 *由家庭成員打斷，呼籲問126個問題* 我有點適應了，所以我認識到有時候沒事是可以的。以及這是其中之一。死亡，出生，巨大的生活變化……所有這些都在影響我的生活，現在最好地影響我的生活。我知道這可能會更糟。我非常幸運。 在人類悲劇的巨大照片中並不貧窮。然而，這是壓力很大，不幸的，而且壓倒了，因為我在工作，個人關係，個人衛生（HA！），自我照顧，跑步，健康，健康，睡眠等時照顧這些事情。 現在，我正在趕上工作，以及我的工作清單上的重要事情，同時展示自己的恩典。很難。而且我沒有發現它。但是我正在盡我所能。 我分享了所有這些，因為… 我開始撰寫一個博客發布，內容涉及最近的一些飲食以及餐食準備，並意識到我希望分享這一點。 我想讓你理解為什麼我在Instagram，Facebook和Twitter上少寫博客和較少的博客。 我希望您在我錯過的所有真相電視上填寫我。 我想要背部摩擦。 我希望如果您要去一些事情，也要延長自己的恩典。 我很奇怪，也很想把我的膽量灑在互聯網上。 把這個從我的胸口拿下來真是太好了。 我希望有人需要實習，並且可以幫助我。 *另一個電話 – 這次是我需要接聽的公司電話* 反正。讓我們談談其他事情。以及零食。 想看到隨機的東西嗎？ 嬰兒更改站 – 重量限制250磅。那是我的出生體重。 我設法在車上炸毀了一包芒果草莓火花！哈！！ 這讓我發笑。在刻畫中，自己在車輛中笑著是其他有趣/怪異的。我相信人們只是假設您正在打電話，並與一個有趣的人交談，對嗎？ 在其他新聞中… 這是泰國食品的照片。 […]

嗨……到目前為止這是一個艱難的一周。是的，本週我去了3次治療。 （請注意到星期三！）這是什麼交易？ 我什至不明白如何形容它……或者我不明白我是否應該？我沒有時間撰寫一本描述整個故事的書，所以讓我只說出一些事情，因為把它從我的胸口拿出來感覺好多了。我感到失落。以及那令人恐懼和悲傷，你知道嗎？ 我最新的視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 04:34 我已經與Ben做了大約兩年的後背和事物。我們度過了幾次令人難以置信的糟糕時期，而且很棒的時期。我們彼此喜歡。但是，有很多元素使我們無法繼續前進，並且可以進入完全相同的頁面。陳述“很複雜”是一種輕描淡寫。 過去我們都表現出來的事情受到了很多傷害。寬恕是一項正在進行的工作。我們的增長非常不同。我們的生活中有不同的優先事項。有一些家庭緊急情況引發了我們長時間的分開。健康，工作，家庭，金錢，旅行……因此，很多事情都對已經微妙的情況增加了焦慮。但是，仍然有像這樣，所以我們還沒有完全關閉它。 我想，“我們所擁有的只是我們彼此喜歡……但是什麼都沒有”。 儘管有很多困難，但我們還是試圖修復事情。努力？但是，上週我們在道路上遇到了顛簸……實際上，這更像是道路上的磚牆。除了在周二不利的治療課程中走開後，我也表達了我的擔心，昨晚我們還有最後一分鐘的會議。 哦，就像我的想法非常困難一樣，我當天早些時候與我的一對一治療師進行了一次（我在這裡都在這裡看到她，當我只想擺脫困境時中立的第三方）。 我真的很難過。治療師的可憐之處在於，他們不僅說：“將其和X-Y-Z放在一起。” （然後，“繁榮。問題解決，將為300美元。”） 但是不，沒有人希望對您的生活選擇和幸福負責。 （好吧，我認為這是公平的。） 因此，請填寫以下民意調查，以及我一生中最關鍵的決定必須完成的事情…… 天啊。並不真地。 我只是想分享我在這裡度過了困難的時間。我不能拿出所有細節的槍支，因為它不公平，也不可能分享一個可以提供整個圖片的簡短版本。 我只是非常感謝您閱讀RER，即使這不是關於跑步，飲食或重複，也只是我分享自己的生活。 如果您在生活中遇到困難，發現有人與之交談。如果您在機構中經常有免費的諮詢資源。區域教會可以讓您與牧師或有人交談。 （只要謹慎，這是什麼類型的教堂 – 總有一天，我會告訴您有關我偶然的外星教堂會議的信息！！） 說愛情中的現實。對他人友善。為自己發聲。 Xoxo，Monican。 問題：您是否相信坐在雜貨店外的人總是問我：“嘿，Lil Red，您到底好嗎？”可能是我的免費治療師？ 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 前5名跑步以及生活更新以及5天的跑步更快挑戰前5名跑步以及生活更新以及5天的跑步更快挑戰 你好！我很想念你！你甚至注意到我走了嗎？不？？我可能被綁架了！有人一定打電話給P 在第4英里的堆棧 – 跑步沒有治療，但是有幫助 在第4英里的堆棧 – 跑步沒有治療，但是有幫助 […]

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我最新的視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。通過成為鍛煉的中立觀察者，可以幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 我在Pysch Ward的迷人伴侶：回憶錄 – 書評 05:31 居住 00:00 08:21 03:48 跑步重複播客第2集 我正在回答您有關跑步和進食（以及重複）的最新問題……。 1.您做什麼海灘鍛煉？如何將其納入競選計劃或訓練中？ 注意：您可以在這裡（對我們來說）查看Beachbody，全年為99美元。有30天的免費試驗。 Beachbody按需使用所有鍛煉，或者您只需獲得一定的鍛煉系列，例如21天修復 2.您如何在不引發無序飲食的情況下進行Advocare 24天挑戰或10天清潔飲食挑戰？ 注意：有關24天挑戰的信息在這裡，以及有關10天清潔飲食挑戰的信息 3.您怎麼知道您是否運行太多？您如何避免過度訓練？ 注意：聆聽您的身體，並考慮保留訓練期刊以記錄您的恢復，並且您的身體正在嘗試發送任何信號。 4.您可以分享平均食物嗎？我正在嘗試進行直觀的飲食，但感覺就像我在吃很多東西。 注意：在Instagram和我的Instagram故事中查看Run Run Eat Rep Reper，以獲取食物的照片。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： Run Eat Rep Repain […]

事實證明，今天的牙醫約會將不是我的最後一次。他們今天只贏得了短期冠軍，我將在2週內回來。樂趣。 www.toothpastefordinner.com 當我回到家時，我選擇選擇一個簡單的3米爾來井井有條。不過，我不能再延遲跑步了 – 為此，它變得太熱了！ 我最新的視頻 面膜跑步或在戶外行走 在冠狀病毒爆發期間，面具面具建議跑步或在外面跑步。您是否必須戴口罩和最佳選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 07:15 在我離開之前，我把我的必需品綁在鞋帶上。我曾經有一個鞋袋，但是如果裡面太多或一個孤獨的必需品可能會掉下來，那可能會彈跳。因此，現在我的跑步裝備特別重要，並將其綁在鞋帶中。不需要花哨的鞋袋！ 運行後，我對自己的飲料待了一個聲音水桶。愛。然後，我喝了一些本的。聽說過人與食物嗎？好吧，我應該參加“女人與飲料” 午餐是一個簡單的雞蛋沙拉三明治和沙拉。 在外面吃了約會，為什麼他會選擇我永遠不會知道的粉紅色餐墊。 問題：當您選擇跑步，散步或自行車時，您的鑰匙如何完成？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

如果您閱讀RER的時間超過一天，那麼我做出了很多不當的決定…… 像那個時候，我在敢於吃了整個兔子蛋糕…… 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 00:51 我熬夜到凌晨4點開始享受皇家婚禮的時間，我開始新工作的前一天…… 這場崩潰… 或整個“側bun”階段。 我在想什麼？ （但是我在這裡的兄弟姐妹到底有多可愛？！） 但是，我相信我一生中最糟糕的決定尚未找到，因為我訂閱了Born 30英里的比賽。 這是一場超級馬拉松，含義=超馬拉鬆比賽比馬拉鬆比賽又名26.2英里。 但是，在研究超馬拉松培訓計劃的同時，我發現許多培訓計劃以及50英里比賽的想法。 幸運的是，我在世界上第五個偏好的人=史蒂夫，給我發送了BTR 30 MILER的培訓計劃。 （什麼？您不保留您首選的人的最新清單？） 在這裡查看他的天生參加訓練計劃 史蒂夫（Steve）同樣分享了計劃的高程，以及我做出決定的時候，我於5月18日死亡的可能性很高。嗯，很好，我過著充實的生活。 這個海拔輪廓讓我非常恐懼。但是，史蒂夫認為這不是一場比賽，這不是一個困難，這正是我要技術技術的方式。 我參加這場比賽的原因是因為它在加利福尼亞州的洛斯·奧利沃斯（Los Olivos）以及我的姓氏是奧利瓦斯（Olivas）舉行 – 我相信這是耶穌的跡象，我必須這樣做。 另外，我喜歡“天生的跑步”書，並認為比賽還會有其他粉絲。我們正在露營，也是一場競賽 – 因此，這對我來說將比其他任何事情都多。我聽說過您“比您的派對更艱難”，這說明了您面前30英里的很多東西！因此，我們將確切了解這是如何進行的！ 我對30 MILER培訓的攻擊計劃是： 繼續做我工作日的工作，但是在正常長期前或之後，請增加長期的長期。這個想法是，背對背的幫助使您的身體在腳上踩到腳上，而在長期以來會受傷的危險較小。 旁注：有關“如何運行您的第一個超馬拉松”的活動的這篇文章指出： 註冊 減肥 背靠背跑 在跑步期間練習營養 在那個購買中 – >減肥高於背對背！瘋狂的。 我相信做B2B的長跑會使我比平時更飢餓，所以我不認為這是現實的。但是，如果有人有魔術減肥藥，請把它發送給我！ 我對30英里競賽的目標是： 1.完成 2.不要受傷 3.玩得開心！！！ […]

感恩節大約60天！ 這是我一年中的首選。然而，這同樣是一個被美味的食物包圍的一天，並且經常將洪水大門打開到聖誕節之前的“盛宴”。我不想在這個假期裡得到10磅，對嗎？ 我最新的視頻 高成就者 – 出色的聽書評論 蒂芙尼·詹金斯（Tiffany Jenkins）的《高成就》（High Achiever）書評。快速評估藥物吸毒者雙重生活的新回憶錄。作者檢查。 跑步，進食或其他人做的任何事情都可以聽的書。 更多視頻 0秒6分12秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 06:12 實際上，在感恩節上表現出更多的形狀和色調將是很棒的！ 也許對（土耳其）小跑有點熱？ 因此，我為任何希望在感恩節（或符合週末）運行5K或10K的個人制定了火雞小跑培訓計劃。這是一個極其傑出的比賽週，所以我敢肯定您可以在附近發現一場比賽。檢查您的社區/城市日曆或在美國跑步。 （在11月28日或附近搜索比賽）。 熱到火雞小跑訓練計劃 該程序： 每週通過培訓計劃 8週的培訓計劃，總計5K或10K 熱到小跑將包括耐力動作和/或DVD＆Class Tips的調音以及交叉訓練！ Facebook小組與其他跑步者互動 – 也許您會發現一個新的好朋友參加您的區域比賽！ 賽前提示！ 從RuneAtrePeat訪問Monica進行問題/修改 選項： 第一個5K程序，讓您浮出水面（跑步/步行） 5K帶有“熱到小跑”選項 10K培訓計劃，帶有“熱到小跑”選項 費用：$ 12.00 是的，只有$ 12.00！因為我真的希望您指示火雞小跑。沒有什麼能像3.1或6.2英里的比賽那樣真誠 在這裡註冊：熱到土耳其小跑5k或10k 關閉！遺憾的是，該培訓計劃不再接受新的跑步者。 請繼續關注我的下一個程序！ 定期培訓的示例： 問題：誰在？ （免責聲明：我是RRCA執照的跑步教練。我不是醫生或營養師。在啟動新的鍛煉或飲食計劃之前，請務必向您的醫生尋求建議。） 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 […]