營養很簡單。 研究甚至證明了這一點。 讓我向您展示如何通過看一些破壞經典“營養神話”並驗證整個食物的基礎研究，這是一種減少脂肪的基本方法。科學研究的第一個神話就是“水果 讓你發胖”。

這是一個開玩笑，但我一直都在聽到。 研究怎麼說？

在《美國科學營養雜誌》（85：1465-1477，2007）的一項研究中，研究人員將受試者置於兩個低脂飲食組之一中。 唯一的區別是，一群人吃了更多的水果和蔬菜。 在為期一年的研究結束時，吃了更多的水果和蔬菜的受試者比其他組的體重更大。

此外，據報導，果實和蔬菜的食客據報導不那麼飢餓，但也能夠吃更多的食物（也就是說，他們能夠吃很多低熱量的水果和蔬菜，以使它們始終保持充實） 。

最重要的是，水果不會讓你發胖。 實際上，它可以幫助您減肥，吃了更多的蔬菜。 這就是為什麼水果和蔬菜是基本營養減脂飲食基礎的3個組成部分中的2個。

減脂飲食基礎的另一個組成部分是原始堅果。

現在，很多人認為吃堅果會使您發胖，但研究表明。 根據發表在《營養雜誌》（138：1741S-1745，2008年）上的一項綜述研究中，堅果與低體重指數有關。 此外，當受試者在飲食中增加堅果時，不會導致體重增加。

研究人員認為，堅果可以幫助您填補（多虧了纖維），並且可能並非所有堅果中的卡路里都吸收到您的體內。

最後，一些研究甚至發現，當堅果飲食計劃時，人們堅持飲食要容易得多。

最近的研究還表明，當受試者將杏仁代替飲食中的複雜碳水化合物時，受試者的收縮壓降低了很多。

（參考：Wien，M。等。杏仁與減肥計劃中的複雜碳水化合物。

因此，儘管人們普遍認為堅果會讓您發胖，但沒有研究可以支持它。

實際上，堅果將幫助您保持滿足感，並會給您纖維，健康的脂肪，甚至是一些蛋白質。 這就是為什麼堅果是基本營養減脂飲食基金會的第三個組成部分的原因。

通過將飲食和用餐計劃奠定基礎後，您可以開始添加全穀物，肉，牛奶，甚至補充劑等。

沒有“最好的方法”吃。 如果您想成為素食主義者，那很好。 您可以在不吃肉的情況下苗條，堅強和性感。 如果您想每晚吃肉吃晚飯，也可以使用這種飲食來減去胃脂肪，但是您需要確保肉是高質量的，並且您必須了解，可能會對健康產生負面影響 飲食高加工紅肉。

但是，採用基本的營養方法，您將通過飲食健康，高纖維和低糖全食物（例如蔬菜（西蘭花，辣椒和蔬菜）），水果（橘子，蘋果，草莓和藍莓），堅果來減少脂肪。 （杏仁，腰果和核桃）和全穀物（燕麥和多粒麵包）。 而且，您也可以樂於享受豐富的牛肉，雞肉和魚。

另外，您還可以撰寫作弊餐，讓他們發揮自己的魔力:)

減脂營養確實如此簡單。 享受！

對於Craig的完整肌肉建築系統，請單擊此處！

—————————————————————————————————作者Craig Ballantyne：

克雷格（Craig）是一名經過認證的力量和調理專家，並為男士健康，男士健身，最大健身，肌肉和健身雜誌以及氧氣雜誌寫作。 他的商標湍流訓練脂肪損失鍛煉已經幫助世界各地的成千上萬的男人和女人減少了脂肪，肌肉並在每週不到45分鐘的時間內瘦了。 有關有關湍流訓練鍛煉的更多信息，這些鍛煉將幫助您無需長時間的有氧運動或精美設備燃燒脂肪，請訪問