如何在夏天 – 快樂燃脂

秋季馬拉鬆比賽（或一半）訓練中倖存下來，因此您可能已經意識到即使我去過佛羅里達州。在七月。在高溫中。淹沒在我自己的汗水的海洋中……我仍在奔跑（吃飯）。是的。部分原因是我上癮。但這也是因為我在日曆上有一次秋季馬拉鬆比賽。秋季馬拉松=夏季長期跑步和在今年最熱門的地方進行了大量培訓。

我喜歡溫暖的天氣，但我不適合濕度。夏天在佛羅里達州跑步對我來說非常具有挑戰性。我的身體對在這裡與加利福尼亞州的跑步相比有所不同。知道這一點，我的氣候與以前的氣候不同（或我居住的天氣是極端的氣候）時，我的氣候不同。
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馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com

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我最喜歡的一些馬拉松和半程馬拉鬆在秋天。我喜歡它。我不僅要因為少量熱量而跳過比賽（無論如何我還是很熱也不願冷）。但是在夏天經常跑步仍然很困難和潛在危險。因此，我為我的跑步者提供了一些技巧，他們現在正在訓練一場比賽，講述瞭如何在秋季半馬拉鬆比賽中生存訓練……

如何在夏季高溫中訓練一半或全部馬拉松

1.檢查天氣預報併計劃進行培訓。由於您不想在雪地裡跑步，因此在冬季有些明顯（也許您認為您現在在7月底汗水汗水中跑了）。

但是在夏天，這總是很熱，那麼誰在乎您哪一天跑步？沒有。

您應該計劃在涼爽的日子和一天中最酷的一天的時間更長或更艱難的跑步。檢查每周和每小時的預測，並根據需要重新調整您的培訓時間表。

2.因溫度和濕度的因素影響如何影響您的跑步。然後，根據需要調整目標或培訓計劃。如果您想達到每英里的某些分鐘或速度工作目標，請記住，極端溫度（熱或冷）會影響您的速度，耐力，水合等。

3.注意您的水合。如果您要出汗更多，則需要更多的水和電解質。請記住，您可能不僅在跑步期間出汗 – 如果您活躍於工作，打掃房子，walking狗……那是其他時候，您可能需要一些額外的水分。

弄清楚您通過測試多少出汗……

答：在跑步前赤裸裸地稱重自己。

B.進行大約45分鐘至小時的跑步。

C.返回後稱重自己（再次赤裸裸）。

D.從前體重減去後體重。將該數字轉換為盎司。將水（或您喝的任何東西）添加到其中。然後，您的汗水量輸了。

（這不是完美的科學，我不是數學家，但是您明白了，對嗎？）

或者您可以…

檢查小便的顏色，並確保它是淺黃色。

4.獲得良好的夏季跑步裝備。這意味著淺色的燈芯磨損罐，帽子或遮陽板，不會造成攪動和防汗防曬霜的短褲。

另外 – 一個好的水瓶或燃油帶確實很重要。

這些事情大多數在技術上不是必需品，但是如果您在七月或八月進行長途比賽的訓練，那麼您應該得到他們

5.注意您的身體。如果您感到過熱，噁心，筋疲力盡……或者只是“關閉” – >停止。不要成為英雄，要聰明，活著跑步。（顯然，另一天吃。）

每個身體都不一樣，只是因為您的跑步伴侶感覺還好，並不意味著您當天有100％的付款。你。

問題：有任何夏季跑步技巧嗎？

您現在正在培訓什麼？

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