感到頭痛的6個原因儘管應該是“一年中最美好的時光”，但是假期可以帶來很多行李，尤其是在壓力和工作方式方面。 通過一長串的待辦事項清單。 雖然可以肯定地說，我們中的許多人可能已經在今年感到頭痛，但僅假日季節就會帶來頭部疼痛。 發現為什麼您的頭在假期期間可能會受傷，以及如何緩解。
你很緊張。 這是一個壓倒性的一年，已經為我們國家的心理健康做了很多。 壓力會引起緊張的頭痛和偏頭痛。 “當某人感到壓力時，他們傾向於抬起肩膀，皺著眉頭，握緊牙齒，”馬里蘭州醫學博士Jennifer McVige說，頭痛，神經影像學專家，神經影像學，兒科神經病學，腦震盪/頭部受傷 在紐約西部。 “這可能會導致這些區域的肌肉痙攣，從而導致緊張和偏頭痛。 如果某人有顳下頜關節功能障礙（TMJ）的病史，這尤其令人擔憂。 肌肉痙攣對他們來說可能會更糟。”
McVige博士建議，為了最大程度地減少這種疼痛并防止肌肉收緊肌肉，假裝您在牙齒上拿著葡萄。 閉上嘴唇，但保持牙齒的分開，好像它們之間有些東西會導致下巴暫時放鬆。 這樣做20，然後放鬆。 嘗試連續重複2-3次，然後每天2-3次進行此系列。 您將學會考慮不要握緊或磨牙。
通過將肩膀向後滾動，減輕上背部和肩部疼痛，使頸部和下巴與脊柱定位。 McVige博士建議，請注意前進的姿勢，尤其是如果您長時間坐在計算機上。
將頭轉向一側，另一臂伸出並彎曲那隻手可以幫助伸展脖子。 在深呼吸時數到10。 休息和四處走動可以幫助減輕導致疼痛的張力。 設置通知以與您的Fitbit一起移動。
你脫水了。 在涼爽的月份，您可能不會喝足夠的水，因為您不會感到寒冷和口渴，或者在附近的Zaps濕度爆炸，或者，您只是在完成年末期限和任務時忘記了喝水。 McVige博士說，成年人應該每天喝八盎司8盎司的水。
她建議，如果一個人在家裡感到非常脫水，他們總是可以使用加濕器來幫助增加水分。 “另外，請確保當您睡覺時，熱量不會振動，因為這會導致脫水。 全天飲用水將幫助您在睡覺時保持水分。”
您正在吃頭痛的觸發食物。 您在假日聚會上會發現的一些最受歡迎的食物可能會導致頭痛，例如老年奶酪，熏制肉，人造甜味劑和巧克力。 McVige博士說：“某些食物會引發頭痛，包括味精，BPA（罐裝產品中發現），硝酸鹽，紅色染料，含有味精，加工奶酪和減肥食品的冷凍食品。”
觸發器是非常個體的。 另外，並不是每個人都被相同的食物觸發。 儘管這些食物不會引起每個人的頭痛，但偏頭痛的人可能更有可能注意到後期效果。 McVige博士說：“保持頭痛日記和食物日記可以幫助您了解引起頭痛增加的事情。” “我在練習中看到的最大觸發因素是味精，bouillon立方體，沙拉調味料，假奶酪和帶有味精的風味包。 在午餐肉，熱狗，煙熏肉和經過處理的肉類中發現的硝酸鹽也會引發頭痛。” 她說，用未加工和有機的食物飲食乾淨的飲食確實可以改善頭痛的結果。
請記住，跳過餐會引發某些人的頭痛，尤其是在吃早餐時。 全天吃常規，平衡的飯菜，使頭痛保持頭痛。
您正在喝更多的酒精。 在假期期間，慶祝活動和吸收在這裡沒有判斷！ 但是，根據研究，如果您在一周中還要吃一些雞尾酒，或者在聖誕節電影《塞什》之後發現自己喝了一瓶空的葡萄酒，那麼您可能會遇到更多的頭痛或偏頭痛。
某些酒精被懷疑更有可能引起偏頭痛，例如甜紅葡萄酒，其他甜飲料和某些啤酒。 McVige博士說：“如果有人要吸收中等的消費，” McVige博士說。 “一個經驗法則是確保在喝任何類型的酒精和每種酒精飲料的水和一杯水之前，要確保有8盎司的水，以幫助避免脫水。”
McVige博士說，如果有人在喝酒後感到脫水，那麼用水的水喝酒可能非常有價值。 最近的一項研究發現參與者第二天服用鋅和菸酸（一種B3形式）的S降低了宿醉的嚴重程度。 “在上床睡覺前服用NSAID也可能對防止頭痛很有價值。”
你不是在睡覺。 如果您覺得自己呆在遲到的禮物上讀了這本書，並且頭疼得厲害，那麼您就會知道睡眠障礙會導致頭部疼痛。 睡眠不佳的原因很差，原因是您沒有花時間在睡覺前放下時間的壓力。 麥克維格博士說：“很多時候，人們很難入睡，因為他們很著急。” “重要的是要在睡覺前平靜身體和思想。 如果您在焦慮的同時睡覺，您的肌肉會被痙攣和緊張。”
嘗試在您的Fitbit上使用放鬆功能，或從應用程序開始正念會話。 McVige博士說，嗅覺的油脂也可能幫助您在就寢時間更快地放鬆和入睡，但是患有偏頭痛的人通常在薰衣草等花朵生命的油中非常困難。 嗅探薄荷或柑橘的氣味對於這種人群來說往往會更好。
您正在煮咖啡因。 無論您是因為您是特種節日飲料的吸盤而喝更多的咖啡因，還是睡覺，然後在前一天晚上喝一杯咖啡，這種藥物可能是您經歷頭部疼痛的部分原因 在假期裡。 咖啡因本身並不是您頭部受傷的原因的直接罪魁禍首，實際上，它有助於狹窄和限制血管中的血液流動，這可以幫助緩解頭部疼痛，而是Cuppa Joe周圍的情況可能會導致頭部疼痛。
通常，脫水是問題的一部分。 McVige博士說：“一個好的經驗法則是在任何含咖啡因的飲料之前喝一杯8盎司的水，以應對脫水效果。” “含咖啡因的飲料也會引起頭痛，如果它們是由人造甜味劑製成或一般甜味的。”
如果您決定在周末趕上Zzz的時間，然後睡了，那麼幾個小時的咖啡因飲料比您習慣的時間晚幾個小時也可能會導致咖啡因戒斷的頭痛。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
戴安娜·凱利（Diana Kelly）
戴安娜·凱利（Diana Kelly）是一位自由作家，為屢獲殊榮的雜誌和網站撰寫了15年以上的文章。 她的作品出現在真正的簡單，預防，讀者的文摘，男士健身以及肌肉與健身等中。 戴安娜（Diana）是居住在紐約市的費城人，他喜歡使用她的菲比特（Fitbit）跟踪自己的腳步，加入挑戰並回顧每週的進度。 她的許多步驟都可以與新的收養小狗傑克遜（Jackson）有關，後者熱愛長途散步，並在松鼠越過小路時提高戴安娜（Diana）的心率。 在Dianakelly.com上了解有關Diana的更多信息，或在Twitter @dianakelly上關注她。