4食品可以協助與冬季布魯斯

作戰,如果您像大多數人一樣,您很可能會在這段時間大約在這段時間裡振作起來。 較短的日子和寒冷的溫度似乎就在這裡,而快樂的假期在後視鏡中。 好消息是:在您的一天中添加一些健康食品可能是振奮精神的美味方法。 (也就是說,如果您正在經歷更嚴重的季節性抑鬱症,請務必看到可以協助的醫生提出適合您的最佳治療計劃。)

食物莫德的連接都取決於冬季您體內發生的事情。 “隨著日光較小,發生了兩件事:褪黑激素的產生增加,這會使您感到遲鈍,以及較低的5-羥色胺,這是一種感覺良好的化學物質,” Carolyn Williams,Phd,Rd 阿拉巴馬州的營養師以及康復的餐食作者。 “這就是人們渴望含糖碳水化合物的原因之一。 它們為您提供快速修復,以避免呆滯和心情。” 不幸的是,每當您想顛倒皺眉時,都會拿到甜甜圈,這很可能不會幫助您達到健康和健康目標。 一個更好的主意? 包括更多這些誘發幸福的食物。

全穀類。 威廉姆斯說:“複雜的碳水化合物為您提供與含糖零食完全相同的情緒提升,但是它們的纖維含量更高,因此它們不會刺激您的血糖,然後將其降低方法。” “纖維同樣會幫助您感到飽滿,這會減少渴望。” 全麥麵包並不是唯一獲得穀物的方法 – 在爆米花上散佈,從燕麥片開始一天,以及在湯中加入大麥或野生米飯。

食物高omega-3脂肪酸。 研究表明,患有主要抑鬱症的人的血液中這些脂肪酸的水平往往較低。 在脂肪魚,亞麻籽和核桃中尋找omega-3。

維生素D的食物。“人們通常只是將維生素D與骨骼健康合作,但是它對心理健康也有很多作用,”威廉姆斯說。 “即使您沒有缺乏維生素D,您也很可能不會獲得所需的太多,尤其是在冬季沒有大量陽光時。” 在脂肪魚,強化乳製品以及雞蛋中發現維生素D。

許多水果和蔬菜。 馬拉德吧! 研究人員遵守了從2010年到2017年的一群人,並發現那些吃得最多的人(無論是數量還是頻率)報告了更高的心理健康水平。 雖然冬天幾乎沒有像夏天那樣有趣,但現在是嘗試柑橘類水果的最佳時機(曾經有過血橙嗎?),您可以嘗試用冰凍的果皮製作冰沙,甚至可以嘗試製作冰沙,甚至 嘗試在一些石榴種子中撒上!

此信息僅用於學術職能,也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食,改變睡眠習慣,服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前,請務必與醫生一起檢查。

愛麗絲·奧格索普(Alice Oglethorpe)

愛麗絲·奧格索普(Alice Oglethorpe)是伊利諾伊州芝加哥的自由作家和編輯。 她涵蓋了健康,幸福,健身,以及其他引起她興趣的事物。 她的作品出現在O,《奧普拉》雜誌,自我,形狀,健身,紅皮書,健康,更好的房屋和花園,當今的心理學,出色的家政服務等等中。

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